Os primeiros exercícios para preservar a visão foram criados muito antes da nossa era. Os iogues, criando complexos para todo o corpo, não se esqueceram dos nossos olhos. Eles sabiam com certeza que para obter os melhores resultados é necessário não só treinar, mas também descansar adequadamente.
A grande quantidade de informações que “absorvemos” todos os dias exige de nossos olhos uma tensão quase constante. E, naturalmente, cansam-se. Muitos problemas de visão surgem do esforço excessivo. Mesmo uma pessoa com “um” precisa de descanso para os olhos. Caso contrário, após trabalho árduo, podem aparecer sintomas como olhos secos, vermelhidão e visão turva à distância. O que podemos dizer daqueles cuja visão deixa muito a desejar - neste caso, o descanso para os olhos é simplesmente necessário. Não é sem razão que W. G. Bates e seu aluno M. D. Corbet, ao criarem seu sistema para melhorar a visão, confiaram fortemente nesse fato.
Os exercícios e relaxamento para os olhos que serão apresentados a seguir (inclui um complexo de ioga e exercícios de acordo com W. G. Bates e M. D. Corbet) são bastante simples e não levarão muito tempo. Mas... tudo que é engenhoso é simples e complexo ao mesmo tempo. Portanto, primeiro tente ler atentamente a descrição do exercício. Se está escrito que o movimento deve ser suave, isso é importante. Se forem dadas recomendações sobre como respirar, preste atenção a elas. Não se esqueça dessas “pequenas coisas” e então o exercício e o descanso se tornarão mais eficazes.
Primeiro - descanse. Palmada
Sente-se direito e relaxe. Cubra os olhos desta forma: o meio da palma da mão direita deve ficar oposto ao olho direito, o mesmo com a mão esquerda. As palmas das mãos devem ficar suavemente, não há necessidade de pressioná-las com força no rosto. Os dedos podem cruzar-se na testa, podem ficar lado a lado - como for mais conveniente para você. O principal é que não existem “fendas” que deixem passar a luz. Quando tiver certeza disso, abaixe as pálpebras. O resultado é que seus olhos ficam fechados e, além disso, cobertos com as palmas das mãos.
Agora coloque os cotovelos sobre a mesa. O principal é que o pescoço e a coluna estejam quase alinhados. Verifique se seu corpo não está tenso e se seus braços, costas e pescoço estão relaxados. A respiração deve ser calma.
Agora tente se lembrar de algo que lhe dá prazer: como você relaxou à beira-mar, como todos lhe desejaram feliz aniversário, o céu estrelado... Você pode fazer este exercício com música. É muito difícil relaxar conscientemente os olhos (lembre-se de que você também não consegue controlar o coração). Portanto, não há necessidade de tentar controlar sua condição - isso só prejudicará o objetivo da aula; em vez disso, pense em algo agradável.
O exercício também pode ser feito no trabalho, com pequenas pausas. Mesmo em 10-15 segundos seus olhos terão tempo para descansar um pouco. Mas, claro, será melhor se você reservar pelo menos alguns minutos para relaxar.
Depois de concluir o exercício (principalmente se já o pratica há muito tempo), abra gradativamente as palmas das mãos, deixe os olhos fechados se acostumarem um pouco com a luz e só então abra-os.
"Escrever com o nariz"
Este exercício tem como objetivo relaxar os músculos dos olhos e o pescoço. A tensão nesta área perturba a nutrição adequada dos olhos (em outras palavras, o processo de fornecimento de sangue fica mais lento).
O exercício pode ser realizado deitado ou em pé, mas é melhor fazê-lo sentado. Relaxar. Feche os olhos. Imagine que a ponta do seu nariz é uma caneta com a qual você pode escrever (ou imagine que uma caneta pontiaguda longa continua a linha do seu nariz - tudo depende do que for mais conveniente para você, o principal é que você e seus olhos não se esforcem). Agora escreva (ou desenhe) no ar com sua caneta. O que exatamente não é importante. Escreva cartas diferentes, nomes de cidades e países, uma pequena carta para a pessoa amada. Desenhe uma casa com fumaça de chaminé (a mesma que você desenhava na infância), apenas um círculo ou quadrado.
Se você quiser relaxar um pouco os olhos enquanto está sentado em sua mesa, pode imaginar que não está escrevendo com uma caneta, mas com a ponta de uma agulha na cabeça de um alfinete. Assim seus colegas não vão perguntar o que você está fazendo, porque do lado de fora os movimentos da sua cabeça ficarão quase invisíveis. Os funcionários vão pensar que você está apenas sentado com os olhos fechados para descansar um pouco. O que não estará longe da verdade. Você pode relaxar os olhos da mesma forma se estiver voltando para casa do trabalho em transporte público.
"Pelos meus dedos"
O relaxamento dos olhos pode ser conseguido olhando sem se concentrar em nada. Para aliviar a tensão ocular, este exercício é sugerido para você. Pode ser realizado sentado, deitado, em pé.
Dobre os cotovelos de modo que as palmas das mãos fiquem ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Abra os dedos. Faça curvas suaves com a cabeça para a esquerda e para a direita, enquanto olha através dos dedos para longe, e não para eles. Deixe seu olhar deslizar sem se demorar em nada. Se você fizer tudo certo, suas mãos “flutuarão” passando por você: deve parecer que elas estão se movendo.
Faça alternadamente três voltas com os olhos abertos e três com os olhos fechados (mesmo os olhos fechados não devem “demorar” em nada). Faça o exercício 20 a 30 vezes, respirando livremente, sem esforço.
Se você não conseguir o efeito de movimento, tente isto. Estenda o dedo indicador. Ele deveria “olhar” para cima. E seu nariz deve tocá-lo. Feche os olhos e vire a cabeça para a esquerda e para a direita de modo que o nariz toque o dedo ao passar. Sem parar de virar a cabeça, abra os olhos (só não concentre a atenção no dedo, olhe para longe!). Você provavelmente verá o dedo “se movendo”.
Complexo matinal
Para quem tem dificuldade em abrir os olhos pela manhã, este complexo será uma verdadeira salvação. E se você puder fazer palming várias vezes durante o dia (durante o intervalo do almoço - mais longo, a cada 1-2 horas por pelo menos 10-15 segundos) e “escrever” algo com o nariz (durante o intervalo do almoço e no caminho do trabalho), você sentirá que com o tempo seus olhos não ficarão mais cansados como antes. Você pode fazer alguns exercícios à noite. Principalmente se antes de dormir você assiste TV, senta em frente ao computador ou lê.
Então vamos voltar para a manhã.
- Estique bem, role várias vezes de um lado para o outro. Não prenda a respiração enquanto faz isso. Pelo contrário, respire profunda e calmamente.
- Abra bem os olhos e a boca várias vezes.
- Feche bem os olhos (6 vezes), faça 12 piscadas de luz.
- Faça o exercício “escrever com o nariz”.
- Faça um exercício de sobrancelha (veja a descrição abaixo).
- Faça curvas com os dedos.
- Faça palmas.
Palming deve levar cerca de 5 minutos. O resto do complexo (6 exercícios anteriores) deve demorar o mesmo tempo.
Exercício de sobrancelha
De manhã, muitos de nós queremos dizer, como Viy de Gogol: “Levante minhas pálpebras!” E com o tempo eles ficam cada vez mais pesados. O exercício das sobrancelhas não só ajudará seus olhos a se livrarem da pressão desse peso, mas também ajudará você a parecer mais jovem.
Levante as sobrancelhas o mais alto possível, observando a sensação que surge no topo das orelhas. Sua tarefa é reproduzir essa sensação ao longo do tempo, sem levantar as sobrancelhas. Claro, nem todos podem fazer este exercício imediatamente. É possível que, ao levantar as sobrancelhas pela primeira vez, você não detecte nenhuma sensação especial. Não tenha pressa, ouça a si mesmo e você terá sucesso.
Complexo básico de ioga para os olhos
Yoga recomenda este complexo para manter uma boa visão. Como dizem os próprios iogues, se você fizer isso todas as manhãs e noites, desde a juventude, poderá manter uma boa visão até a velhice e não usar óculos.
Antes de realizar o complexo, sente-se em uma posição confortável (é bom se você puder sentar-se sobre os calcanhares em um tapete de ginástica, mas também pode sentar-se em uma cadeira). Endireite sua coluna. Tente relaxar todos os músculos (incluindo os músculos faciais), exceto aqueles que sustentam a posição sentada do corpo. Olhe para frente, ao longe; se houver uma janela, olhe para lá; se não, olhe para a parede. Tente focar nos olhos, mas sem tensão excessiva.
Exercício nº 1
Inspirando profunda e lentamente (de preferência pelo estômago), olhe entre as sobrancelhas e mantenha os olhos nesta posição por alguns segundos. Expirando lentamente, retorne os olhos à posição original e feche-os por alguns segundos. Com o tempo, gradualmente (não antes de 2-3 semanas), o atraso na posição superior pode aumentar (após seis meses para vários minutos). Repita o exercício 10 vezes.
Exercício nº 2
Inspirando profundamente, olhe para a ponta do nariz. Segure por alguns segundos e, expirando, retorne os olhos à posição original. Feche os olhos por um breve período. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício nº 3
Ao inspirar, vire lentamente os olhos para a direita (“até o fim”, mas sem muita tensão). Sem parar, ao expirar, retorne os olhos à posição original. Vire os olhos para a esquerda da mesma maneira.
Faça um ciclo para começar, depois dois (depois de duas a três semanas) e, eventualmente, três ciclos. Após completar o exercício, feche os olhos por alguns segundos. Repita o exercício 10 vezes.
Exercício nº 4
Ao inspirar, olhe para o canto superior direito (aproximadamente 45° da vertical) e, sem parar, retorne os olhos à posição original. Na próxima inspiração, olhe para o canto inferior esquerdo e, ao expirar, retorne os olhos à posição original.
Faça um ciclo para começar, depois dois (depois de duas a três semanas) e, eventualmente, três ciclos. Após completar o exercício, feche os olhos por alguns segundos.
Repita o exercício 3 vezes.
Exercício nº 5
Inspirando, abaixe os olhos e gire-os lentamente no sentido horário, parando no ponto mais alto (às 12 horas). Sem parar, comece a expirar e continue girando os olhos para baixo no sentido horário (até 6 horas). Para começar, um círculo é suficiente, gradualmente você pode aumentar seu número para dez círculos (em duas a três semanas). Nesse caso, você precisa iniciar imediatamente o segundo, sem atrasar o primeiro círculo. Feche os olhos por alguns segundos após realizar o exercício. Em seguida, faça este exercício girando os olhos no sentido anti-horário. Para completar o complexo, você precisa fazer palming (3-5 minutos).
Concluindo o artigo “Ginástica para os olhos”, gostaríamos de ressaltar que para obter os melhores resultados é necessário monitorar sua saúde em geral. Segundo os especialistas, uma boa visão depende em grande parte de uma nutrição adequada, incluindo a presença de vitaminas suficientes. Lembre-se que o alimento mais saudável é o alimento natural (não artificial ou enlatado), sujeito a tratamento térmico mínimo. É ela quem retém a maior quantidade de substâncias úteis.